📖 "Читаем с Барышней". Выпуск 5. Часть 2.
Ольга Гартман "Я - моё место силы". Отношения с собой.
Первая часть была про тело. Вторая - про внутренний диалог. Про то, как мы разговариваем с собой. И почему это разговор чаще всего похож на допрос с пристрастием.
Глава 1. Внутренний критик: как перестать себя обесценивать
Гартман приводит пример клиентки Лены. Внешне - уверенная, стильная женщина. Внутри - постоянный голос: "Ты неудачница", "ты не достойна", "ты всё делаешь не так".
Она вела дневник самонаблюдения. И оказалось, что критик звучит постоянно: из-за кофе, из-за юбки, из-за лайков в соцсетях.
Главная мысль: мы никогда не позволили бы другому человеку говорить с нами так, как говорим с собой сами.
Что делать: замечать эти мысли. Записывать. А потом переформулировать в поддерживающие. Не "я дура", а "я не могла знать заранее". Не "я неудачница", а "у меня не получилось, но я попробую ещё".
Глава 2. Жить здесь и сейчас
Гартман пишет о том, как смерть мамы научила её не откладывать жизнь на потом. Она поняла: время - единственный ресурс, который не восполняется.
"Деньги вернутся, а это лето - уже никогда".
Что делать: не ждать, пока закончится проект, пока похудеешь, пока станет стабильно. Жить сейчас. Потому что "потом" может не наступить.
Глава 3. Зависание в прошлом
История клиентки Насти, которая полтора года не могла отпустить измену мужа. Она перебирала в голове сценарии: "А если бы я не заглянула в телефон?", "А если бы я не устроила скандал?"
Главная мысль: мы не можем переписать прошлое. Задним умом все сильны. Но зависание в прошлом крадёт настоящее.
Что делать: признать потери, прогоревать, но не застревать. Вернуться в здесь и сейчас.
Глава 4. Ограничивающие убеждения
Гартман разбирает несколько частых ограничений:
"Когда буду зарабатывать больше - тогда и позволю себе отдыхать". Но то, что мы откладываем, не требует денег. Время с детьми, прогулки, чтение, ужин без телефона - это доступно уже сейчас.
"Сначала похудею - потом заживу". Никто не ждёт от вас идеального тела, кроме вас самих. На любую внешность есть свой ценитель. А уверенность - она не в размере одежды.
"Вот когда мир станет стабильнее - тогда и начну". Мир не будет стабильным. Это иллюзия. Вы - пилот своей жизни. Штурвал в ваших руках. Даже в турбулентности.
Упражнения из книги
1. Дневник самонаблюдения - записывать негативные мысли о себе, а потом переписывать в поддерживающие.
2. "Когда я заживу?" - записать всё, что вы откладываете до "лучших времён". И проверить: что из этого можно сделать уже сейчас?
3. Пилот самолёта - представьте, что вы ведёте лайнер через турбулентность. Ваша жизнь - этот лайнер. А штурвал - в ваших руках.
Что я вынесла для себя
Мы тратим слишком много времени на то, чтобы корить себя. И слишком мало - на то, чтобы поддерживать.
Внутренний критик не помогает стать лучше. Он только отнимает силы.
А жизнь - она здесь. Сейчас. Не "когда я похудею", не "когда станет легче", а в этом вечере, в этом разговоре, в этом дне.
Именно сейчас вы имеете право быть собой. И именно сейчас - жить.
Со следующей среды - третья часть книги. "Ваши отношения с другими". О том, как строить отношения, которые поддерживают, а не отнимают силы. Как перестать угождать и поставить свои потребности в приоритет. Как слышать друг друга и создавать круг своих людей.
➡️ https://max.ru/channel_baryshnya_uchit
