📅 ДЕНЬ 4: Внутренняя поверхность бедра - скрытая причина галифе
Почему без внутренней поверхности не убрать уши
🦵 День 4: Внутренняя поверхность - твой секретный ключ!
⚡Многие думают, что уши - это только наружная часть бедра.
На самом деле, когда внутренняя поверхность слабая бёдра разваливаются наружу, создавая ещё более выраженное галифе.
Если укрепить внутреннюю поверхность, бёдра сходятся к центру, и уши становятся меньше.
🌸 Упражнение дня: Сведение ног с задержкой (5 минут)
Выполняется лёжа на спине, ноги подняты вертикально вверх (можно согнуть в коленях для облегчения). Руки вдоль тела, поясница прижата к полу.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги вертикально вверх (перпендикулярно полу).
3. На выдохе разведите ноги в стороны, чувствуя растяжение во внутренней поверхности бедра.
4. На вдохе медленно сведите ноги вместе, с усилием напрягая внутреннюю поверхность бедра.
5. В точке касания задержитесь на 3 секунды, сжимая бёдра максимально сильно.
6. Повторите 15-20 раз.
❗Важно: не помогайте руками.
Работают только ноги. Движения медленные, контролируемые.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15-20 медленных сведений с задержкой.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали внутреннюю поверхность бедра.
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 244 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 31 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Знакомо: просыпаешься, а ноги уже чугунные? 😩
К вечеру обувь начинает давить, лодыжки отекают, а ноги гудят так, что нет сил даже дойти до душа.
⚡Мы привыкли думать:
Ну, это возраст,
Это работа такая.
Но тело кричит о помощи!
Это застой лимфы и спазм мышц.
Икры забиты = лимфа стоит = отёки и целлюлит 🛑
Подарите себе лёгкость. Ваше тело скажет спасибо ❤️
На видео показано, как мы убираем эту тяжесть.
✅ Снимаем напряжение с голени.
✅ Запускаем движение жидкости.
✅ Возвращаем ногам форму и лёгкость.
✅Осанка. Зажатые голени тянут за собой колени и таз.
Расслабляя низ - мы выравниваем верх!
✨После такой проработки ощущение, будто сбросила 5 кг с ног!
Это база для коррекции фигуры.
Без лёгких ног красивый силуэт не построить!
⚡Поэтому мы работаем комплексно в программе Коррекции фигуры и осанки.
📅 ДЕНЬ 3: Боковая планка - королева против галифе
🔥 Боковая планка - самое эффективное упражнение для этой зоны. Она включает все мышцы-стабилизаторы бёдер и делает их подтянутыми.
🌸 Упражнение дня: Боковая планка с подъёмом ноги (6 минут)
Выполняется на полу, коврике, полотенце можно подложить под колено.
🔹Уровень 1 (для начинающих) - на коленях:
1. Лягте на бок, ноги согнуты в коленях, стопы вместе.
2. Опирайтесь на предплечье, локоть строго под плечом.
3. Поднимите таз, пока бедро и корпус не образуют прямую линию.
4. Верхнюю ногу поднимите вверх на 30-45 градусов.
5. Задержитесь на 10 секунд, чувствуя напряжение в наружной поверхности бедра.
6. Опуститесь. Повторите 10 раз на каждую сторону.
🔹Уровень 2 (продвинутый) - на вытянутых ногах:
1. Встаньте на боковую планку на прямых ногах.
2. Верхнюю ногу поднимите вверх.
3. Удерживайте 10 секунд.
10 раз на каждую сторону.
❗Если сложно: можно делать просто боковую планку без подъёма ноги - удерживать 15-20 секунд, 10 раз на каждую сторону.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 8-10 подъёмов на каждую сторону (на вашем уровне).
2. Напишите в комментариях, если почувствовали жжение в зоне ушей.
3. Поставьте 🔥, если готовы к завтрашнему дню!
📅 ДЕНЬ 2: Разгоняем лимфу убираем рыхлость
💧 День 2: Целлюлит и рыхлость.
Вы чувствуете, что бёдра стали ватными? Кожа рыхлая, с целлюлитом, даже если вы не набирали вес?
Это застой лимфы и слабость мышц.
Поработаем с лимфой.
Лимфа - ваша внутренняя канализация. Когда она застаивается, отходы остаются в тканях, появляются отёки и целлюлит.
⚡Зона ушей одна из самых застойных, потому что мышцы там слабые и лимфа не прокачивается.
Сегодня мы разгоняем лимфу, чтобы уши стали меньше уже завтра.
🌸 Упражнение дня: Интенсивный самомассаж бёдер + разогрев (7 минут)
Часть 1. Самомассаж бёдер (4 минуты):
1. Сядьте на стул или встаньте, поставив ногу на возвышение.
2. Кулаками или ребром ладони прокатывайте поверхность бедра снизу вверх - от колена к тазобедренному суставу.
3. Движения энергичные, чтобы чувствовать разогрев и лёгкую болезненность (но не сильную боль!).
4. Уделите 2 минуты каждой ноге.
Часть 2. Встряска для лимфы (1 минута):
1. Встаньте, активно потрясите каждой ногой по 30 секунд.
2. Мелкая вибрация — лучший друг лимфы.
Часть 3. Глубокое дыхание (2 минуты):
1. Сделайте 10 глубоких вдохов животом.
2. Диафрагма — насос для лимфы, не забывайте её включать.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте самомассаж + встряску + дыхание.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали тепло и лёгкость в бёдрах.
3. Поставьте 💧, если хотите убрать рыхлость!
📌Выпейте стакан тёплой воды после массажа - эффект усилится.
