🏊♀️Избавляем взрослых от страха плавать на глубине.
💙Тренер рядом с вами в воде, а не на бортике: помогает, страхует, поправляет.
🤗Результат через индивидуальный подход к каждому ученику.
📝Запись на пробное занятие со скидкой https://t.me/naDVolnoy
🏊♀️Избавляем взрослых от страха плавать на глубине.
💙Тренер рядом с вами в воде, а не на бортике: помогает, страхует, поправляет.
🤗Результат через индивидуальный подход к каждому ученику.
📝Запись на пробное занятие со скидкой https://t.me/naDVolnoy
Ориентирование на открытой воде 🌊
На открытой воде важно не только хорошо плыть, но и уметь читать воду. Иногда правильный маршрут экономит больше сил, чем идеальная техника.
Вот несколько простых правил, которые помогут чувствовать себя увереннее.
🌊 Читайте воду
Вода всегда подсказывает, что происходит вокруг.
✔️ Ровная рябь — здесь легче держать курс.
✔️ Хаотичные волны и завихрения — лучше обойти стороной.
✔️ Тёмная вода обычно глубже, светлая — мельче.
✔️ Волны и рябь показывают направление ветра, а течение вдоль берега иногда помогает экономить силы.
🏊 Используйте драфт с умом
Плыть за другим спортсменом — хороший способ сохранить силы. Но только если делать это правильно.
🔹 Новичкам лучше держаться немного сбоку и сзади, а не буквально «на пятках».
🔹 Если сбивается дыхание или теряется техника — выходите из драфта и возвращайтесь в свой ритм.
Драфт помогает только тогда, когда вы плывёте спокойно и контролируете ситуацию.
📍Держите ориентиры
Не плывите «наугад».
Выберите один главный ориентир — буй, мыс, пирс или заметное дерево. Ещё лучше — добавить второй ориентир позади него. Так намного проще сохранять направление.
И не забывайте регулярно проверять курс:
🏊 новичкам — каждые 4–5 гребков;
🏊 опытным пловцам — каждые 7–8.
Открытая вода любит внимательных. Чем лучше вы читаете окружающую обстановку, тем спокойнее, безопаснее и быстрее проходит заплыв. 🌊
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
«Плавание для взрослых - НадВолной» - канал из категории «Искусство», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 369 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 24 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
В это воскресенье в нашей Академии прошёл мастер-класс «Мастерс — новый этап в плавании» 🏊♂️
Участники познакомились с особенностями стартов категории «Мастерс» и на практике разобрали, как сделать своё плавание быстрее, увереннее и эффективнее.
На занятии мы:
🔹 определили индивидуальную пороговую скорость;
🔹 разобрали нюансы прохождения дистанции;
🔹 обсудили правила соревнований и самые распространённые ошибки;
🔹 поделились полезными лайфхаками, которые помогут улучшить результат.
Спасибо всем, кто присоединился, задавал вопросы и активно работал на тренировке! Такие встречи помогают не только совершенствовать технику, но и уверенно готовиться к новым спортивным целям.
До встречи на следующих мастер-классах и тренировках! 🩵🏊
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
Как восстановить силы после заплыва ✨
Восстановление — это не просто «отдых, пока не захочется плавать». Это такая же тренировка, только в другом формате. Делимся пошаговым планом, как быстро вернуть организм в рабочее состояние и избежать травм.
1. Первые 30 минут: возвращаем баланс
В это время организм максимально чувствителен к восстановлению:
0–10 минут: Медленно походите 3–5 минут, глубоко подышите. Снимите гидрокостюм, переоденьтесь в сухое. Выпейте 200–300 мл изотоника или воды с электролитами.
10–30 минут: Сделайте мягкую суставную разминку без боли. Сделайте углеводно-белковый перекус (банан + йогурт, сэндвич с индейкой или протеин).
2. Восполняем жидкость: правило «1,5×»
Заплыв забирает много влаги через дыхание и пот.
Формула: Взвесьтесь до и после тренировки. Каждые потерянные 100 г веса — это 150 мл воды, которые нужно выпить за следующие 4–6 часов (по 300–400 мл в час, не залпом).
Что пить: воду, изотоники, напитки с электролитами. Исключите алкоголь и крепкий кофе.
3. Снимаем мышечный тонус
Растяжка (8–10 минут): Мягко, без боли потяните широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, плечи и шею.
МФР: Если есть инвентарь, прокатайте спину валиком и свод стопы массажным мячом. Это вернет мышцам эластичность.
4. Вечерние процедуры и сон
Вода: Сделайте контрастный душ (3–4 цикла по схеме: 30 секунд теплой воды, 15 секунд прохладной) или примите теплую ванну с магниевой солью на 15–20 минут перед сном.
Сон: Главный инструмент регенерации. Спите 7–9 часов. За час до сна уберите телефон и приглушите свет.
5. Питание на следующие 24 часа
Организму нужен плотный сбалансированный рацион:
Больше белка (курица, рыба, творог) для ремонта мышц и сложных углеводов (крупы, картофель) для восполнения энергии.
Добавьте свежие или запеченные овощи для поддержки пищеварения.
🩵 Плывите технично, восстанавливайтесь правильно и до встречи на тренировках «НадВолной»!
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
Делимся упражнением: Дыхание с сопротивлением🫧
(через сомкнутые губы)
Техника для тренировки силы выдоха. Она учит контролировать поток воздуха, что напрямую влияет на вашу технику и уверенность в воде.
Зачем это пловцу:
🔹Укрепляет легкие.
🔹Эффективно прокачивает дыхательные мышцы.
🔹Защищает от воды. Учит делать выдох более плотным, что снижает риск «захлебывания» при вдохе.
🔹Сохраняет баланс. Помогает удерживать ровное положение тела и обтекаемую позицию на воде.
💪Как выполнять (сделайте 8–10 циклов):
Вдох: спокойно вдыхайте ртом в течение 3–4 секунд.
Выдох: медленно выдыхайте в течение 5–7 секунд через почти сомкнутые губы (как будто дуете на горячий чай).
👉 Хотите поставить правильное дыхание и плыть легче? Запишитесь на тренировку в «НадВолной»: vk.me/nadvolnoy
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj